Безсоння - це одна із природніх захисних реакцій організму на небезпеку.
Отже, як впоратися з ним:
• лягайте у ліжко, коли відчуваєте сонливість;
• провітрюйте приміщення перед тим, як лягаєте (оптимальна температура - 18-20°C);
• протягом дня робіть фізичні навантаження, але не менше, ніж за три години до сну; фізичні навантаження допомагають боротися з гормоном стресу;
• вечеря має бути легкою, щоб не сповільнювати вироблення гормону мелатоніну, завдяки якому ми спимо;
• у другій половині дня віддайте перевагу теплій воді, трав’яному чаю замість чорного, зеленого чи кави;
• ноги тримайте у теплі - так ви сигналізуєте мозку, що настав час спати;
• робіть дихальні вправи для розслаблення м’язів тіла;
• використовуйте «білий шум», що допомагає навіть малюкам;
• відновлюйте рутину мирного часу.
Сподіваємося, вам вдасться швидко засинати, адже сон - це запорука здоров’я!