МОЗ: Як впоратися з панічною атакою?
опубліковано
05 червня 2023
року о
11:45
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, приблизно 264 млн людей у всьому світі — що складає 3,6% населення планети — мають панічні розлади (https://cutt.ly/jTIQaEQ).
Симптомами панічного розладу можуть бути:
-
прискорене серцебиття,
-
біль у грудях та інші симптоми, схожі на серцевий напад,
-
надмірне потовиділення,
-
тремтіння, озноб або припливи жару,
-
задишка та відчуття задухи,
-
нудота та/або біль у животі,
-
запаморочення,
-
почуття нереальності того, що з вами відбувається (знеособлення або дереалізація);
-
страх втратити контроль, ,,збожеволіти" чи померти;
-
окремі специфічні симптоми.
Як допомогти собі під час панічної атаки?
Під час панічної атаки дуже важливо спробувати концентруватися на поточному моменті й ситуації всіма видами почуттів, ,,заземлитися". Головний прийом — поставити ступні на підлогу (це допоможе відчути опору).
Однією з найпопулярніших технік є техніка ,,5–4–3–2–1". Назвіть:
-
5 речей, які ви бачите (наприклад, ваші руки, стіл, небо).
-
4 речі, які ви відчуваєте фізично (наприклад, тверда поверхня під ногами, одяг на тілі тощо).
-
3 речі, які ви чуєте (наприклад, спів пташок, звук машин, музика).
-
2 речі, які ви відчуваєте на нюх (наприклад, кава, опале листя, парфум).
-
1 річ, яку ви можете відчути на смак (м’ятна гумка, чай тощо).
