Раціон при стресі: що їсти, щоб допомогти організму

Стрес ходить за нами по п'ятах щоденно. Це не лише внутрішні переживання та сплеск емоцій, а сильне навантаження на організм, особливо дитячий. Стрес негативно впливає на сон, імунітет, настрій і навіть апетит, причому як до його повної втрати, так і до переїдання.

Тому збалансований раціон — важлива частина підтримки дитячого організму. Розповідаємо, що додати в раціон, щоб покращити ментальний та фізичний стан

Продукти, багаті на магній: гречка, шпинат, гарбузове насіння. Вони сприяють зменшенню рівня тривожності та покращують якість сну.

Джерела омега-3 жирних кислот: жирна морська риба, волоські горіхи, олія. Мають протизапальні властивості, підтримують когнітивні функції та стабілізують емоційний стан. Саме те, що необхідно після безсонних ночей.

Бобові та цільнозернові продукти: крупи, горох, квасоля. Забезпечують стабільний рівень енергії та знижують ризик різких емоційних коливань.

Фрукти й овочі: містять природні антиоксиданти, які зміцнюють імунітет.

Що краще обмежити:

• надмірну кількість кофеїну, солодке, малопоживні снеки — вони можуть посилювати дратівливість і додатково виснажувати нервову систему;
• регулярне та збалансоване харчування створює рутину, якої так потребує дитина для спокою та добробуту. Бережіть себе і дбайте про здоровий раціон.

Джерело: Команда Реформи Шкільного Харчування